Như bạn cũng biết, chạy bộ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Một chế độ tập luyện hợp lý giúp mang lại hiệu quả cao. Vậy máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không? Trong bài viết dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu.
Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không
Chạy bộ có lợi cho hệ hô hấp và phổi như thế nào?
Tập thể dục mang lại cho cơ thể chúng ta những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe. Chạy bộ bằng máy cũng đem lại hiệu quả tương tự như phương pháp chạy thông thường. Tập luyện bằng máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không? Theo các báo cáo về tác dụng của việc tập luyện cho thấy cơ thể chúng ta mỗi khi hoạt động nhịp thở và tim sẽ đập nhanh hơn và có phần gia tăng tốc độ.
Còn với hệ hô hấp nói riêng, trong quá trình chạy với tốc độ tăng dần lên sẽ khiến chúng ta thở dốc và mạnh hơn.Đây có thể coi như là một quá trình tập luyện cho cơ quan phổi có thể tiếp nạp không khí nhiều hơn, giúp đẩy nhanh quá trình hấp thụ oxy và thải ra khí Co2.
Nếu việc chạy bộ được duy trì thường xuyên sẽ giúp phổi của chúng ta gia tăng về dung tích, có thể chứa được nhiều không khí hơn, khiến cuộc sống sinh hoạt diễn ra bình thường và ổn định hơn.
>>> Xem thêm: máy chạy bộ giá rẻ dưới 5 triệu có tốt không?
Mách bạn cách hít thở để tốt cho hô hấp và phổi khi chạy bộ bằng máy
Chúng ta đã biết thực sự máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không, theo đó trong phần dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn cách để hít thở đúng cách mang lại hiệu quả trong tập luyện.
Thở bằng bụng
Tiến hành hít thở sâu bằng bụng giúp kích thích các hỗ trợ thở khiến chúng ta dung nạp được lượng không khí nhiều hơn. Hơn thế, việc hít thở bằng bụng giúp cho bạn tránh được tình trạng đau xóc, tức hông khi chạy bộ.
Cách hít thở để tốt cho hô hấp và phổi khi chạy bộ bằng máy
Phương pháp thở bằng bụng thực sự quan trọng nếu như trong quá trình luyện tập bạn có thói quen thở nông. Việc hít thở bằng ngực sẽ khiến vai bị căng, làm xuất hiện sự mỏi và nhức cánh tay. Tuy nhiên nếu bạn thở bằng bụng thì cơ thể sẽ thực sự được thư giãn. Không chỉ trong chạy bộ mà kể cả trong cuộc sống hàng ngày bạn cũng nên tập hít thở bằng bụng. Theo đó, cách hít thở hiệu quả như sau:
- Khi nằm ngửa bạn sẽ cảm nhận được hơi thở bằng bụng.
- Sau đó bạn thực hiện hít thở vào bằng mũi, lúc đó không khí sẽ đầy trong khoang bụng.
- sau khi dạ dày đã được mở rộng, bạn đẩy cơ hoành xuống dưới và ra ngoài.
- Nếu kéo dài hơi thở ra thì khi hít vào dải hơi của bạn cũng được kéo dài.
Việc hít thở này bạn có thể tiến hành thực hiện vài lần với mỗi lần ứng với 5 phút liên tục trong vài ngày. Ban nên tiến hành từ từ khi mới bắt đầu kết hợp phương pháp hít thở bằng bụng và chạy bộ. Chúng ta có thể tăng tốc độ chạy dần lên khi đã quen với việc hít thở này.
Bài tập thở
Khi bạn dành thời gian cho việc tập trung vào hơi thở, khiến cho chức năng và dung tích chứa của phổi được tăng lên đáng kể. Bên cạnh đó giúp bạn tăng nhận thức về hơi thở. Những bài tập thở phù hợp giúp bạn tạo nên được thói quen từ đó kết hợp từ 1 hay nhiều phương pháp mang lại hiệu quả bất ngờ.
- Thở luân phiên: Với cách này bạn sẽ thực hiện hít không khí vào bằng một bên mũi và thở ra ở bên còn lại.
- Thở cân bằng: Chúng ta sẽ tiến hành thở ra và hít vào với thời lượng như nhau.
- Thở bằng cơ hoành.
- Thở mím môi.
>>> Có thể bạn quan tâm: nên mua máy chạy bộ hãng nào tốt? và phù hợp với gia đình của mình! Click xem ngay
Tập trung vào tư thế
Việc giữ cơ thể đúng tư thế khi chạy giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn, và việc hít thở cũng hiệu quả hơn. Bạn cần chú ý giữ đầu thẳng hàng với cột sống, và phải luôn đảm bảo rằng đầu của bạn không bị ngửa ra phía sau hoặc chúi về phía trước.
Vai phải thả lỏng, không nên khom lưng và cúi người về phía trước.
Tiến hành hít thở nhịp nhàng
Bài tập thở khi chạy bộ giúp hô hấp và phổi tốt hơn
Việc hít thở theo nhịp điệu khiến cơ thể bạn có thể hấp thụ được nhiều oxy hơn, điều này cũng khiến bạn giảm bớt căng thẳng. Một điều cần lưu ý đặc biệt trong khi chạy là để tránh mất cân bằng cơ bắp thì bạn nên thở ra nhịp nhàng có sự tương đồng giữa hơi thở và nhịp chân. Việc thở nhịp nhàng cũng cho phép cơ thể chịu ít áp lực hơn tại cơ hoành và giúp cân bằng sự tác động giữa hai bên cơ thể. Theo đó phương pháp này bạn có thể tiến hành như sau:
Tiến hành thở theo mô hình 3:2, cho phép cơ thể luân phiên theo thứ tự chân nào chịu tác động khi thở ra. Thực hiện hít vào 3 nhịp chân và thở ra ở hai nhịp tiếp theo. Trong trường hợp bạn đang chạy với tốc độ nhanh, bạn có thể áp dụng kiểu thở 2:1.
Hoặc bạn cảm thấy tuân thủ theo một kiểu chạy quá phức tạp thì bạn chỉ cần chú ý đến hơi thở của mình để căn nhịp thở cho thoải mái.
Hít thở không khí trong lành
Việc hít thở của bạn sẽ càng trở nên dễ dàng hơn nếu như được hít thở bầu không khí trong lành. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời thì bạn nên chọn thời điểm sáng sớm và tối muộn khi mật độ giao thông thấp để có nguồn không khí trong lành.
Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp không? Những phương pháp hít thở mang đến lợi ích cho hệ hô hấp và phổi trong khi chạy đã được chúng tôi giới thiệu trong phần trên. Tập chạy bằng máy chạy bộ có thể nói là phương pháp tối ưu giúp việc tập luyện của bạn được duy trì. Một địa chỉ mua máy chạy bộ uy tín được tin dùng tại Việt Nam có thể kể đến là Atochi. Để tìm hiểu thông tin về các sản phẩm tại đây, bạn có thể truy cập trang atochi.vn.
