Chạy bộ là môn thể thao đơn giản giúp tăng sức đề kháng, sức bền cơ thể và chống lại nhiều bệnh tật. Không chỉ vậy, chạy bộ còn giúp cải thiện vấn đề xương khớp bởi nó sẽ giúp bộ xương được chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng xương, viêm xương khớp hay gặp ở phụ nữ mãn kinh và người trung niên, cao niên. Ngày nay, nhiều người lựa chọn chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ để hạn chế phải ra ngoài. Vậy sử dụng máy chạy bộ có giúp hạn chế vấn đề loãng xương? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Người cao tuổi hay gặp các vấn đề loãng xương
Chạy bộ - Bí quyết ngăn ngừa và điều trị các vấn đề xương khớp hiệu quả
Các chuyên gia y tế Mỹ nghiên cứu sức khỏe của người cao tuổi và chỉ ra rằng: "Tốc độ lão hóa của con người tỉ lệ thuận với độ tuổi. Thêm vào đó, nững ảnh hưởng tiêu cực từ vấn đề môi trường, thời tiết hay lao động nặng nhọc ở tuổi già, bị di chứng từ thời chiến tranh,… là những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng sụn khớp bị lão hóa, mất đi sự trơn tru giữa các khớp xương dẫn đến tình trạng cử động khó khăn.”
Khi tuổi càng cao, các chất sụn này sẽ ngày càng bị mài mòn, đầu khớp sẽ cọ vào nhau khi bị thiếu chất đệm bôi trơn. Từ đó gây ra chứng đau nhức xương khớp và nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến bệnh viêm xương khớp. Hiện nay, bệnh này không chỉ gặp ở người cao tuổi mà những người trẻ lười vận động hay người thường lao động nặng nhọc, người bị chấn thương,... cũng có nguy cơ mắc viêm xương khớp, loãng xương.
>>> Xem ngay thông tin về các tiêu chị lựa chọn máy chạy bộ nào tốt? Có thể bạn quan tâm!
Căn bệnh loãng xương sẽ không bỏ sót bất kỳ một lứa tuổi nào
Vậy, có biện pháp nào khắc phục có thể ngăn chặn tình trạng viêm xương khớp, loãng xương không? Câu trả lời chính là ngay từ bây giờ, bạn hãy thực hiện lối sống lành mạnh với những bộ môn thể dục hiệu quả, như chạy bộ, tập yoga, tập dưỡng sinh,... Điều này, chắc chắn sẽ đem lại những chuyển biến tích cực đến việc phòng ngừa và điều trị căn bệnh liên quan đến xương khớp đặc biệt là vấn đề loãng xương.
Chạy bộ, đi bộ với máy tập ở cường độ vừa phải là bài tập luyện đơn giản mà còn rất tốt cho hệ xương khớp
Phương pháp tập luyện này giúp kích thích tuyến nhờn ở sụn tiết dịch nhiều hơn, giúp cho các khớp được bôi trơn. Bên cạnh đó, vận động toàn thân sẽ giúp máu lưu thông tốt, kích thích thần kinh tăng sự hưng phấn giúp giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ với máy tập tại nhà còn giúp giảm bớt mỡ trắng tức là giảm bớt trọng lượng, áp lực lên khớp xương, giúp xương chắc khỏe hơn cũng như tránh các tác nhân từ môi trường ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh.
Không chỉ giúp cải thiện hệ xương khớp, chạy bộ với máy tập mỗi ngày giúp cải thiện vấn đề tim mạch, hệ hô hấp, tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khoẻ mạnh toàn diện hơn. Đối với người cao tuổi thì chạy bộ - bí quyết phòng bệnh vấn đề loãng xương hiệu quả, giúp ổn định đường huyết, để bạn sống vui khoẻ hơn.
>>> Mời bạn thêm thông tin về máy chạy bộ dưới 10 triệu - Ưu và nhược điểm?
Hướng dẫn tập luyện chạy bộ ngừa loãng, viêm xương khớp
Vậy sử dụng máy chạy bộ có giúp hạn chế vấn đề loãng xương không? Câu trả lời sẽ là có. Tuy nhiên để phương pháp này phát huy hiệu quả tối đa, ruỳ theo từng độ tuổi sẽ có phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng riêng:
- Bạn nên thực hiện chế độ tập luyện thể thao khoa học ngay từ tuổi dậy thì để có chiều cao lý tưởng cùng hệ xương khớp khỏe mạnh. Ở độ tuổi này, bạn nên tập trung bài tập chạy bền ở cường độ tầm trung để tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Nếu muốn giảm cân nên chọn bài tập chạy tốc độ nhanh và dốc.
- Với người trưởng thành, bạn nên dành mỗi ngày ít nhất 30 - 45 phút với bài tập chạy bộ từ chậm tới nhanh để tăng cường tính dẻo dai, linh hoạt của các nhóm cơ toàn thân
- Với người ở độ tuổi trung niên thì tuỳ theo thể trạng mà chọn bài tập chạy bộ nhẹ nhàng. Ở độ tuổi này trừ khi muốn giảm cân còn không thì không cần chạy quá nhanh quá nhiều. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 20 - 30 phút chạy bộ sẽ giúp ổn định huyết áp, cải thiện xương khớp, dẻo dai của cơ thể.
Nếu bạn không có nhiều thời gian ra ngoài chạy bộ cũng như muốn hạn chế những chất độc hại từ ô nhiễm môi trường thì sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà là phương pháp giúp rèn luyện đơn giản, tiện lợi, kinh tế và đem lại hiệu quả tốt. Với những tính năng ưu việt đáp ứng hoàn hảo mọi nhu cầu của người dùng, máy chạy bộ tại nhà sẽ là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn hạn chế căn bệnh loãng xương nói riêng và các vấn đề về xương khớp nói chung.
Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc máy chạy bộ có giúp hạn chế vấn đề loãng xương không. Đừng quên tập luyện mỗi ngày để duy trì một sức khỏe dẻo dai nhé. Để tham khảo thêm những mẫu máy chạy bộ giá rẻ cao cấp hiện nay, bạn hãy truy cập ngay vào website: atochi.vn
