Ai cũng biết đến tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ, mang đến cho bạn sức khỏe dẻo giai, một cơ thể đẹp thậm chí giúp bạn ngăn ngừa được nguy cơ dịch bệnh. Hiện nay, có khá nhiều người lựa chọn việc mua máy chạy bộ về nhà thay vì ra ngoài chạy bộ. Vậy máy chạy bộ có giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất không?
Máy chạy bộ có giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất không
>>> Xem thêm: Máy chạy bộ có tốn điện không? Những yếu tố gây hao điện là gì?
Quá trình trao đổi chất là gì ?
Trước tiên để tìm hiểu máy chạy bộ có giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất không. Chúng ta cùng tìm hiểu về quá trình trao đổi chất là gì? Theo đó trao đổi chất trong cơ thể là quá trình diễn ra các phản ứng hóa học. Quá trình này diễn ra càng nhanh, càng mạnh thì cơ thể của bạn sẽ tiêu hao được càng nhiều calo.
Quá trình trao đổi chất có thể ảnh hưởng đến cân nặng của mỗi người vì dụ như có người ăn rất nhiều nhưng không hề mập, hoặc cũng có người chỉ ăn chút ít cũng rất dễ mập. Tỷ lệ trao đổi chất có thể hiểu là hàm lượng calo tiêu thụ trong khoảng thời gian nhất định. Theo đó tỷ lệ trao đổi chất được chia thành những loại như sau:
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): quá trình này diễn ra khi bạn ngủ hoặc đang nghỉ ngơi hoàn toàn. Các quá trình như bơm máu qua tim, phổi thở, não hoạt động và cơ thể được giữ ấm được duy trì bằng tốc độ trao đổi chất cơ bản.
- Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi (RMR): Đây là tốc độ trao đổi chất tối thiểu nhất giữ cho cơ thể có thể sống và hoạt động trong trạng thái nghỉ ngơi. Theo đó tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi chiếm từ 50- 75% trên tổng lượng calo tiêu thụ của cơ thể.
- Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm: Đây là tỷ lệ calo được đốt cháy trong quá trình chúng ta tiêu hóa và tiến hành chuyển hóa thức ăn. Theo đó, lượng calo tiêu thụ cho hoạt động này chiếm 10% tổng lượng calo của cả cơ thể.
- Hiệu ứng nhiệt của các bài tập thể dục: Có thể hiểu đây là lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục.
- Sự sinh nhiệt trong các trường hợp hoạt động khác.
Quá trình trao đổi chất là gì?
Lý do tại sao chạy bộ có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Có thể nói, nếu cơ thể là một bộ máy thì quá trình diễn ra sự trao đổi chất chính là sự chuyển hóa năng lượng từ thức ăn đến cơ thể để thực hiện các hoạt động. Theo đó quá trình chuyển hóa năng lượng này diễn ra nhanh hoặc chậm tùy thuộc vào mỗi người khác nhau.
Theo đó những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mà chúng ta không thể kiểm soát được phải kể đến như lứa tuổi, giới tính, gen di chuyển. Có đôi khi nguyên nhân chính là do tuyến giáp của mỗi người hoạt động không hiệu quả. Một khi đã nắm rõ được nguyên nhân, việc thúc đẩy để làm tăng quá trình trao đổi chất tại cơ thể chúng ta khá dễ dàng. Theo đó, chạy bộ hoặc tập thể thao là giải pháp tối ưu. Có nhiều người thắc mắc máy chạy bộ có giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất không, thì như phân tích ở trên có thể nói rằng máy chạy bộ hoàn toàn toàn giúp ích cho việc tăng tỉ lệ trao đổi chất.
Theo nghiên cứu, các tế bào cơ của cơ thể người cần rất nhiều năng lượng để hoạt động vì thế mà chúng tiêu thụ một lượng calo khá lớn. So với các tết bào mỡ trong cơ thể thì tế bào cơ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn kể cả khi bạn không tập luyện. Việc tập thể dục là hoàn toàn cần thiết, bởi khi cơ thể bị già hóa các tế bào cơ sẽ ít dần đi dẫn đến việc trao đổi chất bị chậm lại. Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa hệ quả này bằng cách tập thể dục.
Cụ thể, chạy bộ bằng máy cũng giúp bạn đốt cháy một lượng calo khá lớn. Càng vận động mạnh thì cơ thể càng đốt cháy nhiều calo. Bạn có thể chia các khoảng luyện tập, để tạo nên sự chuyển đổi giữa cường độ cao và cường độ thấp. Bạn có thể vận dụng phương pháp chạy bộ với tốc độ nhanh sau đó giảm tốc và bắt đầu lại. Lập lại chu trình này vài lần là bạn đã có thể đạt được lượng tiêu thụ calo khá lớn.
>>> Có thể bạn quan tâm: mua máy chạy bộ ở đâu tốt? Có nên mua máy chạy bộ?
Lý do máy chạy bộ giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất
Lời khuyên chạy bộ dành cho những người mới
Như đã biết ở trên chạy bộ góp phần rất lớn trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế trước khi quá muộn hãy, đứng dậy và bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, có những lưu ý dành cho bạn khi mới bắt đầu chạy bộ như sau:
- Chọn một đôi giày vừa vừa vặn: điều này sẽ khiến bạn thoải mái trong quá trình luyện tập, và góp phần hỗ trợ giảm đau. Một đôi giày tốt không chỉ thể hiện những tính năng này mà hơn hết nó còn cần phải phù hợp nữa. Điều này khiến hiệu quả hoạt động và lượng calo tiêu thụ tăng cao.
- Sử dụng máy chạy bộ: Nếu bạn không có thời gian ra ngoài chạy bộ và có phần e ngại nếu phải ra ngoài trong những ngày thời tiết không thuận lợi thì có lẽ một chiếc máy chạy bộ sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Máy chạy bộ có giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất không, thì ngoài việc không được tận hưởng nguồn không khí trong lành thì việc tập luyện với máy chạy bộ vẫn mang lại hiệu quả tương tự như chạy bộ bên ngoài trời.
Nếu bạn không còn băn khoăn về vấn đề máy chạy bộ có giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất không. Hãy nhanh tay lựa chọn một chiếc máy có chất lượng và phù hợp với bản thân. Atochi tự hào là thương hiệu thể thao uy tín tại Việt Nam cung cấp các thiết bị máy chạy bộ, ghế massage, tại đây bạn sẽ được những chuyên gia hỗ trợ đặc biệt. Hãy truy cập trang atochi.vn để tìm hiểu thông tin về sản phẩm.
>>> Xem ngay +100 mẫu máy chạy bộ tại nhà nhập khẩu nguyên mang thương hiệu Atochi
