Bạn đã biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật, hiệu quả và an toàn hay chưa? Nếu chưa thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để có những thông tin hữu ích nhất về cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà.
Tác dụng của máy chạy bộ và cách sử dụng an toàn, hiệu quả
Máy chạy bộ có tác dụng gì?
Máy chạy bộ tại nhà là một trong những thiết bị đa năng giúp các thành viên trong gia đình rèn luyện sức khỏe hàng ngày, phòng chống các bệnh liên quan đến xương khớp và đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm cân. Vậy máy chạy bộ có tác dụng cụ thể như thế nào?
Tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai
Việc luyện tập thường xuyên sẽ khiến xương cốt giãn ra, có sự đàn hồi tốt hơn đồng thời cải thiện về sức chịu đựng giúp cơ thể dẻo dai hơn. Điều này giúp bạn hạn chế mắc các bệnh liên quan đến xương khớp vào những ngày thay đổi thời tiết đặc biệt đối với những người cao tuổi.
Giảm cân - Giảm mỡ bụng
Trong quá trình chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều lượng calo trong cơ thể. chính vì thế sẽ có hiệu quả trong việc giảm cân. Với quá trình hoạt động cao, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn sau một thời gian sử dụng máy chạy bộ.
Giảm thiểu nguy cơ gây bệnh
Theo thông tin từ các chuyên gia sức khỏe đều cho rằng việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng mắc các bệnh ung thư, xương khớp, hô hấp, tim mạch,... Ngoài ra, việc chạy bộ sẽ làm giảm lượng cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Máy chạy bộ có nhiều tác dụng tăng cường sức khỏe cũng như phòng chống bệnh tật
Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật
Để không gặp các tình huống bất ngờ xảy ra trong quá trình luyện tập, bạn cần phải lưu ý các yếu tố dưới đây:
Dòng điện sử dụng
Máy chạy bộ sử dụng điện để hoạt động nên bạn cần phải chú ý xem thiết bị có được kết nối nguồn điện có ổn định hay không. Với những dòng máy chạy bộ nội địa tại các nước khác, bạn cần phải chú ý đến mức điện áp đang sử dụng có thích hợp cho dòng máy đó không để có sự điều chỉnh hợp lý. Ngoài ra, để đảm bảo sự an toàn trong quá trình luyện tập, bạn cần phải kiểm tra và duy trì nguồn điện ổn định để máy có thể hoạt động trơn tru hơn. Khi điện áp yếu sẽ làm cho máy chạy bộ vận hành yếu từ đó dẫn đến quá trình luyện tập bị ngắt quãng và lâu dài có thể làm giảm tuổi thọ của thiết bị.
Sử dụng bảng điều khiển
Để sử dụng máy chạy bộ dễ dàng, bạn cần phải thành thạo với các phím trên bảng điều khiển. Bạn cần phải điều chỉnh các thông số như tốc độ, thời gian, độ nghiêng phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Tìm hiểu chi tiết về bảng điều khiển trước khi sử dụng máy chạy bộ
Tải trọng của máy chạy bộ
Bạn nên chọn loại máy chạy bộ có tải trọng lớn để các thành viên trong gia đình đều có thể sử dụng được. Ngoài ra, bạn không để các vật dụng nặng lên băng tải máy chạy bộ để không ảnh hưởng đến độ bền của sản phẩm. Đặc biệt, các loại máy chạy bộ cao cấp đều có piston thủy lực trên máy để bạn có thể dễ dàng gấp gọn sau quá trình luyện tập.
Khởi động và tạm dừng
Bạn chỉ cần nhấn nút Start/Stop là có thể khởi động hoặc tạm dừng máy chạy bộ. Ngoài ra, bạn điều chỉnh tốc độ bằng các nút tăng giảm. Một số loại máy chạy bộ còn có đầu kết nối nghe nhạc bằng máy điện thoại để bạn có thể thư giãn trong khi luyện tập. Bên cạnh đó, máy chạy bộ còn có quạt gió ngay trên bảng điều khiển, bạn nên sử dụng tính năng này để giảm bớt mệt mỏi trong khi tập.
Khóa an toàn
Đây chính là bộ phận giữ vai trò quan trọng trong một chiếc máy chạy bộ. Khóa an toàn sẽ có một đầu trên máy chạy bằng nam châm và một đầu kẹp vào quần áo của người sử dụng. Thiết bị sẽ được sử dụng trong trường hợp khẩn cấp để dừng máy chạy bộ khi xảy ra sự cố trên băng chạy mà không có tác dụng bật hay tắt máy chạy bộ. Nếu sử dụng khóa an toàn thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến động cơ và độ bền của máy chạy bộ.
>>> Tham khảo các dòng máy chạy bộ giá rẻ được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay
Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Ngoài cách sử dụng máy chạy bộ an toàn, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây:
Không vượt quá giới hạn về cân nặng mà máy chạy bộ cho phép cũng như thời gian hoạt động tối đa của máy chạy bộ mỗi ngày. Đọc kỹ những lưu ý của nhà sản xuất về cách bảo quản máy chạy bộ đúng cách Khi người cao tuổi, trẻ em hoặc người bị mắc các bệnh lý nào đó thì cần phải có người khác giám sát trong quá trình luyện tập để không xảy ra sự cố đáng tiếc.
Không được chạy bộ trên băng tải mà không đi giày bởi rất dễ trơn trượt trong quá trình luyện tập. Kiểm tra thử động cơ của máy trước khi luyện tập để không xảy ra trục trặc gì trong quá trình sử dụng.
Trên đây là những chia sẻ về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách an toàn và hiệu quả mà Atochi.vn đã tổng hợp. Nếu còn thắc mắc về thông tin bài viết, bạn hãy để lại bình luận bên dưới để chúng tôi giải đáp nhanh chóng và kịp thời.
